Op zoek naar jezelf?
meditaties

Een uitdagend experiment

Tijdens je meditatieve reis naar jezelf kun je allerlei hindernissen tegenkomen. In hoofdstuk twee worden er een twaalftal beschreven. Een van de lastigste is daarbij onze neiging om te oordelen. Middels de volgende oefening kun je leren anders met je neiging tot oordelen om te gaan.

Oordelen

Innerlijke oordelen kunnen onze aandacht enorm gevangen houden. Oordelen loslaten kan alleen als we ons herinneren dat we getuige kunnen zijn vanuit een wijder perspectief. We zouden een oordeel kunnen beschouwen als een machtige persoonlijke droom. Zodra we wakker worden uit onze droom zien we onmiddellijk dat de droom niet de realiteit is. Ons oordeel is niet de realiteit. Het is slechts een gedachte over de realiteit. 

Oefening: Een verfrissend perspectief

Ga gemakkelijk zitten en leg een kom of schaal naast je, die je kunt  gebruiken om er je oordelen 'in te leggen'. Ontspan in je bekken, voel je breed en stabiel. Voel ook je ruggengraat. Hier ben je opgericht,  alert en wakker. Volg je adem en voel je ademend lichaam.

Laat na vijf minuten je aandacht ruimer worden en merk op wat er in jouw innerlijke bewustzijnsruimte verschijnt. Merk op dat er gedachten, gevoelens en zintuiglijke ervaringen zijn.

Merk ook je neiging op deze te beoordelen. Je vindt een gedachte goed of slecht. Je kunt een gevoel ervaren als prettig of onprettig. Wees je bewust van je neiging tot oordeel. Als je een oordeel opmerkt stel je dan voor dat je het als een voorwerp kunt behandelen, dat je naast je in de schaal kunt leggen. Je zet het af als een hoed en legt het naast je neer.
  • Wat merk je op? Wat blijft er over als je de oordelende gedachte naast je neer hebt gelegd? Is er dan nog spanning in je lichaam?
  • Hoe voelt je oordeel? Als een brok, een storend geluid, als geroezemoes, als zwaarte of dikte?
  • En waar voel je dit? Blijf in contact met je adem, en je lichaam en je innerlijke zintuigen.
  • Nodig jezelf uit zoveel oordelen te hebben als je maar wilt. Deponeer elk oordeel steeds weer in de schaal naast je. Wat blijft er over?
  • Hoe is het om je oordelen naast je te hebben in plaats van ín je, vóór je of boven je?